Meskipun masih muda, bukan berarti boleh mengabaikan kesehatan jantung. Simak kebiasaan yang dapat membantu menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah Anda. (Foto: Istockphoto/AaronAmat)
Penyakit terkait jantung masih menjadi salah satu pembunuh terbesar di dunia saat ini. Meski umumnya terjadi pada orang lanjut usia, bukan berarti masalah jantung tidak mungkin terjadi pada individu usia muda.
Masalah jantung biasanya disebabkan oleh gaya hidup. Oleh karena itu, cara terbaik untuk melindungi organ vital tersebut adalah dengan menerapkan pola hidup sehat sejak dini. Berikut beberapa cara untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai masalah jantung di masa mendatang.
1. Perbanyak konsumsi ikan
Konsumsi makanan yang kaya asam lemak omega-3 dapat membantu menangkal berbagai masalah jantung. Banyak jenis ikan, seperti salmon, tuna, sarden, dan herring, kaya akan asam lemak omega-3.
American Heart Association (AHA) merekomendasikan agar individu makan ikan setidaknya dua kali seminggu. Jika kamu khawatir dengan merkuri atau kontaminan lain pada ikan, kamu bisa lebih selektif dalam memilih ikan.
2. Jangan duduk terlalu lama pada satu waktu
Penelitian dalam jurnal Annals of Internal Medicine menyatakan bahwa duduk terlalu lama berdampak buruk bagi kesehatan, tidak peduli seberapa banyak olahraga yang kamu lakukan. Ini tentu kabar buruk bagi banyak dari mereka yang duduk di kantor atau di rumah sepanjang hari.
Ketika melihat hasil gabungan dari beberapa studi observasi yang melibatkan sekitar 800.000 orang, para peneliti menemukan bahwa mereka yang duduk paling banyak memiliki peningkatan kejadian kardiovaskular 147 persen dan peningkatan kematian 90 persen. Selain itu, duduk lama meningkatkan risiko trombosis vena dalam.
Karenanya, penting untuk bergerak sepanjang hari. Misalnya, jalan kaki sebentar atau peregangan setiap jam. Kamu juga bisa menggunakan meja berdiri untuk mengurangi lama waktu kamu duduk.
3. Kurangi asupan garam
Jika kamu memilki pola makan tinggi garam, tekanan darah kamu juga akan tinggi, yang berarti kamu berisiko lebih tinggi terkena penyakit jantung atau stroke.
Berdasarkan rekomendasi Kementerian Kesehatan RI, konsumsi garam yang dianjurkan adalah 2.000 mg sodium atau setara dengan satu sendok teh garam per orang per hari, atau 5 gram garam per orang per hari.
Kamu bisa mengurangi asupan garam dengan tidak menggunakan garam sama sekali dalam masakan. Garam bisa diganti dengan menggunakan bumbu dapur.
Selain itu, selalu periksa label produk makanan untuk mengetahui berapa banyak garam yang kamu makan dalam makanan olahan.
4. Hindari asap rokok
Sebuah studi yang dilakukan oleh American Nonsmokers 'Rights Foundation menunjukkan bahwa individu yang menghirup asap rokok orang lain di tempat kerja memiliki risiko penyakit jantung 25 hingga 30 persen lebih tinggi.
Menurut AHA, paparan asap tembakau berkontribusi pada sekitar 34.000 kematian akibat penyakit jantung dini dan 7.300 kematian akibat kanker paru-paru setiap tahun.
Bukan perokok dengan tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi memiliki risiko lebih besar terkena penyakit jantung saat terpapar asap rokok orang lain. Ini karena bahan kimia dalam asap rokok mendorong perkembangan penumpukan plak di arteri.
5. Jaga kebersihan gigi
Kesehatan gigi menunjukkan kesehatan secara keseluruhan, termasuk kesehatan jantung. Individu yang memiliki penyakit periodontal seringkali memiliki faktor risiko penyakit jantung yang sama.
Dijelaskan di situs Cleveland Clinic, bakteri di mulut yang terlibat dalam perkembangan penyakit gusi bisa berpindah ke aliran darah dan menyebabkan peningkatan protein C-reaktif, penkamu peradangan pada pembuluh darah. Ini pada gilirannya meningkatkan risiko masalah jantung dan stroke.
Nah, untuk menjaga kesehatan jantung dan mencegah berbagai risiko penyakit kardiovaskular kronis di kemudian hari, jangan malas mempraktikkan semua tips di atas ya!
Situs Bolatangkas Online, Agen Bolatangkas Online, Judi Bolatangkas Terpercaya
